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[家长交流] 不搞清楚这个,娃的身高都要矮5cm

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发表于 2018-1-24 08:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
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人,什么时候要断奶?
关于喝奶这件事,糕妈也写过不少文章了。然而还是不断有这样的,来自灵魂的拷问:

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除了这个,还有:
“孩子这么大了还要喝这么多奶?吃饱饭就够了啊……”
“补钙啊?豆浆就很好啊,多喝点骨头汤也行。”
这里,糕妈再严肃地说一遍:孩子一两岁后断母乳/断奶粉≠断奶!!!喝奶是一辈子的事。
想用豆浆、骨头汤代替牛奶的同学,不好意思,下面的图可能会给你一记暴击。
同样是补钙,300ml的牛奶,是不是可以用豆浆代替呢?
可以。
但你1天要喝十几杯豆浆~~

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(100ml牛奶的钙含量是100ml豆浆钙含量的十几倍)
同样是补钙,300ml的牛奶,是不是可以用骨头汤代替呢?
可以。
但你1天要喝掉1辆洒水车的骨头汤~~~~

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(高钙食物里可没有骨头汤哦!汤里的钙少得可怜,还不溶于水。按照每日推荐的钙摄入量,换算成骨头汤的话得喝几十升。)

看到这里已经笑出来的你,不要多想了,强身健体,还是喝奶靠谱。
不就300ml嘛,早餐一杯牛奶(200~250ml),晚上一杯酸奶(100~125ml),so easy~
再说了,牛奶可不止补钙这么简单,它还能帮助孩子长高。
喝牛奶比较多的小孩和没有喝的比起来,平均成年后的身高大概会高出2~5cm。这是因为牛奶里面有类胰岛生长激素的蛋白,还有其他各式各样的营养起了作用。


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人一辈子,该喝多少奶?
那么问题来了,我们每天该喝多少奶?小孩和成人需要的奶量一样吗?
今天糕妈决定来个大的,干脆把咱们从出生到99岁,每个阶段该喝多少奶,好好给大家捋捋清楚。

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奶是个好东西,活到老喝到老!


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不爱喝奶怎么办?吃点别的!
回答这个问题前,咱们先来看看前面的推荐奶量是怎么来的?到底每个阶段该摄入多少钙质?

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(中国居民每日钙推荐摄入量)
咦,好像有哪里不太对。
1岁以后推荐的钙摄入量总体是增加的(600mg→800mg→1000mg)
为啥喝奶量反而是减少的(600ml→400ml→300ml)?
嗯,没搞错呢!因为咱不是光吃奶啊,咱还吃饭啊
1岁后,宝宝的一日三餐吃得越来越丰富,奶就不是唯一的钙质来源了。蔬菜、水果、豆制品、鱼肉蛋中都会含钙。
举几个例子:

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所以呢,只要平时吃均衡+喝够奶+补充维D,一般不会缺钙。
譬如:7岁后,身体每天需要的1000mg钙从哪里来?

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如果不想喝这300ml奶,吃点别的行吗?
行。可以换成含相当量钙质的乳制品,譬如:酸奶、奶酪。

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(300ml酸奶和300ml牛奶的含钙量差不多)
如果不爱喝牛奶,或有乳糖不耐症,可以尝试喝酸奶。


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(100g优质奶酪中含钙量可达800mg左右)
奶酪因为浓缩,含钙量比牛奶、酸奶更高。但市面上有很多“假奶酪”,有些含钙量和牛奶相差无几。亲们选购时一定要看外包装上的配料表和营养成分表。

除了牛奶/奶制品,还有这些天然食物也是补钙界的战斗机:

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这一篇,看懂了没?记住了没?
是不是还沉浸在骨头汤牌洒水车里无法自拔?这一次,奶奶和外婆也能看懂了吧?
喜欢的话,记得楼下点zan鼓励深夜P图的老妈子!

END
参考资料:
《中国居民膳食指南2016》
《中国食物成分表2004》
香港卫生署网站等
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